Oliwa z oliwek

[...] 150g Pomidor 100-150g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g B 43/ T 31/ W 81/ Kcal 778 4. po treningu Banan 200g B 2/ T 1/ W 44/ Kcal 190 5. Ryz 100g Tunczyk 100g Pomidor 200g B 30/ T 2/ W 81/ Kcal 470 6. Ser Pultusty 150g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze cale 120g B 41/ T 32/ W 6/ Kcal 477 Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-01 07:31:44

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]

[...] twarogiem, rybą wędzoną, pierś kurczaka wkroić w kanapkę albo kanapki z jajkiem 3. Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50 Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Pomidor 150g 1/0/3/23 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132 4. (przed treningiem) Makaron dwujajeczny 60g 7/2/45/224 Ser twarogowy półtł. 50g 9/2/2/67 Rodynki 10g 0/0/6/28 Orzechy włoskie 20g 3/13/1/131 [...]

[...] Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Marchew 50 Kapusta biała 50 oliwa z oliwek 15 b46,2 t20,19 w77,35 (Przed treningiem trening o 18) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Jaja kurze całe 100 b29,95 t26,99 w79,9 (po treningu powrot o 20) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 15 [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]

Jako, że nie podchodzi mi zbytnio oliwa z oliwek (czego się nie robi dla zdrowia :-))) zastanawia mnie czy można stosować taki myk: po śniadaniu i odczekaniu jakiegoś czasu napełnić gębę wodą, a potem dolać z kielona nieszczęsną oliwę. Następnie zapić wszystko dodatkowo wodą. Nie spowoduje to żadnych strat? Z drugiej strony, skoro alkohol działa w [...]

Moja dietka do ewentualnej poprawy Wzrost:184 Wiek: 18 Waga 75-76kg Trening: Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe [...]

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]

nie bardzo to wyszło 1.proponuje płatki owsiane + rodzynki + jajka - o kiełbasach zapomnij 2. mięso + ryż brąz / kasza gryczana / makaron razowy + oliwa 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do [...]

czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]

Koniec koncow - to nie jest tani sport/hobby, wiec jak ktos sie na to decyduje, musi ponosic wszelakie konsekwencje, w tym dieta, suplementacja itd...jesli nie stac nas na jedno, ani drugie, to kupienie karnetu na silownie moze tez okazac sie wyrzuceniem pieniedzy w bloto. Wychodzi 600zl/miesiac - ja jem bez ograniczeni tj nie wyliczam niczego [...]

A propos drogiego jedzenia, dzisiaj byłem na zakupach i kupiłem 4kg wołowiny (antrykot) - 17zł/kg, 1,5kg kuraka - 12zł/kg 0,5kg cielęciny (mielone) - 18xł/kg i oliwa z oliwek - 28zł/500ml, orzechy brazylijskie - 35zł/kg. Takie ceny są w Gdyni na Hali. Mięsko zawsze świeże i dobre, tylko rostbef mają do bani, bo za tłusty i wygląda jak boczek, więc [...]

1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]

[...] chudy 90 Ryż brązowy 50 Jabłko 50 jogurt naturalny 1% 100 Ser twarogowy chudy 90 Orzechy włoskie 18 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Fasola szparagowa 300 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 17 Jabłko 150 Sok pomidorowy 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Białko jaja kurzego 50 Fasola szparagowa 150 Oliwa z oliwek 12 jogurt naturalny [...]

[...] 100g/0/0/2/10 Jaja gotowane 100g/10/8/0/109 #3 33/19/106/774 Ryż brązowy 150g/11/3/102/483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser twarogowy chudy 50g/10/0/2/50 Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132 Ogórek 100g/0/0/2/10 @@TRENING #4 8/9/60/250 Carbo 50g/0/0/48/190 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g/8/9/12/160 #5 29/2/79/455 Tuńczyk w wodzie [...]

Kurde widze jakies zamulenie powstaje i tu zamiast pomagać to coniektorzy widze sprawdzają i wpychają komuś swoje racje.... To jem (dla pana który tak sie tu 'gotuje') 9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na [...]

9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. [...]

jak chcesz zamienić oliwe z oliwek na olej z pestek winogron jak oliwa z oliwek ma przewage jednonienasyconych a z pestek winogron wielonienasyconych%-) to tak jak by zamienić ryż na pomarańcze

nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary (fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic ;-) ) Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan. chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci. W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile. Najpierw chce [...]